허리디스크 MRI 이후 운동 시작 시점은 언제?

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디스크 진단 후 운동해도 될까? 회복 단계별로 알아보세요

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허리 통증으로 MRI 검사를 받은 후 허리디스크 진단을 받으면
가장 궁금한 건 “언제부터 운동을 다시 시작할 수 있을까?”입니다.
무작정 쉬기만 해도 좋지 않지만,
너무 이른 운동은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에
디스크 상태와 회복 단계에 맞춘 운동 재개 시점을 정확히 아는 것이 중요합니다.

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MRI 결과 이후, 바로 운동 시작하면 안 되는 이유

MRI는 디스크의 탈출 정도, 신경 압박 여부, 염증 상태 등을 정밀하게 확인해 줍니다.
급성기에는 안정이 우선이며, 이 시기를 무시하고 운동을 시작하면
염증과 통증이 악화될 수 있습니다.

운동 시기 결정 전 반드시 확인할 것:

• 통증의 지속 기간
• 다리 저림, 마비 등 신경 증상 유무
• 체간 움직임에 따른 통증 변화
• 의료진의 회복 단계 진단

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운동 재개 시점: 단계별 회복 기준

회복 단계 시기 운동 가능 여부 권장 운동 유형

급성기	증상 발생 1~2주 이내	❌ 운동 금지	침상 안정, 냉찜질, 처방약 복용
아급성기	2~4주차	⚠️ 제한적 허용	가벼운 걷기, 자세 교정, 수동 스트레칭
회복기	4주~8주차	✅ 점진적 운동 시작	체간 안정화 운동, 코어 근력 강화
유지기	2개월 이후	⭕ 정상 운동 가능	근력운동, 유산소, 균형 운동 등

주의: 통증이 남아있거나 다리 저림이 지속되면 회복기에 운동을 늦춰야 합니다

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운동 전 반드시 체크할 증상

운동을 시작해도 되는 상태인지 확인하기 위해
다음 항목을 반드시 점검하세요.

증상 운동 가능 여부

허리 통증만 있으나 일상생활 가능	가능
누웠을 때 다리 들어올리기 가능	가능
다리 저림, 감각 이상 없음	가능
기침·재채기 시 통증 악화	불가
마비감, 대소변 조절 이상	즉시 진료 필요

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회복기 이후 추천 운동 종류

운동 시작 시점이 도래했다면, 다음과 같은 운동부터 시작하세요.

• 맥켄지 신전 운동: 허리를 뒤로 젖히는 반복 동작
• 브릿지 자세: 엉덩이와 허리 근육 안정화
• 골반 기울이기: 허리의 유연성과 지지력 향상
• 워킹: 평지에서 20~30분 정도 걷기
• 수영: 허리 압력을 줄이며 전신 운동 가능

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결론: “MRI 후 2~4주 사이, 상태를 보고 운동 개시”

허리디스크 진단을 받았더라도
모든 사람이 같은 시점에 운동을 시작할 수는 없습니다.
MRI 결과를 바탕으로 통증과 신경 증상이 안정되었다면
2~4주 사이에 가볍게 운동을 시작할 수 있으며,
8주차 이후에는 점차 강도 있는 운동도 가능해집니다.
무엇보다 중요한 것은 몸의 신호를 들으며 천천히 회복하는 것입니다.

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