홈트 3개월 실천 후 혈압 수치 변화 공개

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운동만으로 혈압이 달라질 수 있을까?

고혈압은 평생 관리가 필요한 만성질환입니다.
하지만 꾸준한 운동, 특히 집에서 할 수 있는 저강도 홈트만으로도
의외의 변화를 만들 수 있다는 사실이 여러 사례를 통해 입증되고 있습니다.
이번 글에서는 실제 홈트를 3개월간 실천한 후
혈압 수치가 어떻게 변화했는지, 루틴과 함께 정리해봅니다.

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실천자 기본 정보

• 나이: 48세
• 성별: 남성
• 초기 혈압: 144/92 mmHg (고혈압 1기)
• 생활 습관: 주 5회 야근, 운동 거의 없음
• 약 복용: X (운동으로 혈압 관리 시도)
• 홈트 기간: 2025년 1월 ~ 3월 (총 12주)

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홈트 루틴 구성

전문 트레이너가 설계한 하루 15분 루틴,
아침과 저녁 중 편한 시간에 1회 실시.

구분 동작 시간 효과

유산소	제자리 걷기 + 스텝터치	5분	혈관 탄력 증가
근력	체어 스쿼트 + 벽푸쉬	5분	하체 혈류 촉진
호흡	복식호흡 + 전신 스트레칭	5분	자율신경 안정화

총 소요 시간: 15분
주 5회 실천, 12주간 누적 60회

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3개월 후 혈압 수치 변화

구분 주기별 측정 수치 (mmHg) 상태 변화

시작 전	144/92	고혈압 1기
4주차	136/88	개선 시작
8주차	128/84	정상에 근접
12주차	122/80	정상 혈압 진입

총 변화: 수축기 혈압 –22, 이완기 혈압 –12 감소

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변화 원인 분석

1. 저강도 유산소 운동 → 심장 부담 완화
2. 근력 자극 → 전신 혈류 순환 개선
3. 호흡 조절 → 스트레스성 혈압 급등 억제
4. 체중 2.8kg 감량 → 내장지방 감소 → 혈관 기능 회복

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실천자 소감 인용

"병원에서 약을 권유받았지만, 마지막으로 내 몸을 믿어보자는 생각으로 시작했습니다.
매일 15분, 처음엔 귀찮았지만 2주 지나면서 몸이 가볍고 아침이 개운해졌어요.
혈압이 정상으로 돌아온 걸 보고 진짜 운동의 힘을 느꼈습니다."

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마무리 – 약보다 강한 ‘꾸준함’

고혈압은 단기간에 완치되는 질환이 아닙니다.
하지만 매일의 10~15분 운동, 식사와 수면 조절을 더하면
혈압 수치를 충분히 안정권으로 되돌릴 수 있습니다.
약을 먹기 전, 운동부터 시작해보세요.
당신의 몸이 변화를 증명할 것입니다.

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